Я бы съела творог или творожную массу (она вкуснее и угли чуток поднимете) или нежирную рыбу/курятину (я кальмар обожаю: нет жиров и углей практически, чистый белок) с каким-нибудь гарниром в виде медленных углей. 

pokusss пишет:

Я бы съела творог или творожную массу (она вкуснее и угли чуток поднимете) или нежирную рыбу/курятину (я кальмар обожаю: нет жиров и углей практически, чистый белок) с каким-нибудь гарниром в виде медленных углей. 

 Благодарю за идеи! Творог с грушей сделаю) 

Для мышц нужно не худеть, а питаться с небольшим профицитом (20-25%) от нормы с учетом активности, и есть больше белка и углеводов, или хотя бы белка. Просто, белок и без того очень сложно набирается из пищи, и у многих тяжело усваивается, а если его в топку пускать, то энергии будет нехватать. Если жиры хорошо усваиваются, то можно жирами углеводы заменить. 
Обязательно перед каждой тренировкой (за час-полтора) нужно съедать что-то углеводное и легко переваривающееся (предтреник, например, банан, сладкое яблоко или виноград, сухофрукты) и белковое (протеиновый коктейль, творог с вареньем/медом и орешками), или хотя бы батончики протеиновые. После тренировки поесть хорошую порцию белка с клетчаткой в течении часа-полутора после тренировки. Я имею ввиду силовые тренировки, от других быстро набрать мышечную массу не получится. Чтобы росла именно масса, а не выносливость, нужны тренировки с весами по 6-10 повторений, не больше (или собственным весом, хотя не все мышцы можно задействовать в упражнениях с собственным весом). Махи гантельками по 1,5-2кг по 20 раз не приводят к росту мышц, но тренируют выносливость. Если вы не склонны к набору именно мышечной массы, вам лучше избегать тренировок с многократными повторениями и легкими весами. Лучше 2-3 раза с тяжелым, чем 20-30 с легким. Как-то так это работает, если совсем примитивно объяснять. 

Это я о том, что набор массы с диетой никак не сопоставить, организм обмануть невозможно)) Нужно жрать и тягать, чтобы масса была. Если не жрать, но тягать, быстро истощится жировой запас в ноль и начнутся проблемы со здоровьем (я про женский организм), мышцы при этом расти не будут, но будет расти неконтролируемый жор и точно будет срыв. Но прежде, организм включит экономию энергии и вы будете чувствовать слабость, головокружения и нежелание даже с кровати вставать, не то, чтобы куда-то идти и что-то тренировать. Истощение запасов гликогена приведет к тому, что начнут разрушаться мышцы, которые вы тренируете, т.к. организму будет нехватать энергии, а жира уже не будет, в топку пойдет все, что не сердце и не мозг, а значит мышцы, потом кости (вымывание минералов и белка, да-да, наши кости тоже из балка состоят в большей части), а потом начнут разрушаться внутренние органы, потому что при дефиците белка (а белки, это транспортная система для нутриентов) начинаются дефициты всего - железа, кислорода, витаминов, минералов... 
Я это пишу не для того, чтобы напугать, а чтобы было понятно, как функционирует организм. 
Поэтому, либо жрать и тягать, либо оставить все, как есть)) 

Соловушка19 пишет:

Для мышц нужно не худеть, а питаться с небольшим профицитом (20-25%) от нормы с учетом активности, и есть больше белка и углеводов, или хотя бы белка. Просто, белок и без того очень сложно набирается из пищи, и у многих тяжело усваивается, а если его в топку пускать, то энергии будет нехватать. Если жиры хорошо усваиваются, то можно жирами углеводы заменить. 
Обязательно перед каждой тренировкой (за час-полтора) нужно съедать что-то углеводное и легко переваривающееся (предтреник, например, банан, сладкое яблоко или виноград, сухофрукты) и белковое (протеиновый коктейль, творог с вареньем/медом и орешками), или хотя бы батончики протеиновые. После тренировки поесть хорошую порцию белка с клетчаткой в течении часа-полутора после тренировки. Я имею ввиду силовые тренировки, от других быстро набрать мышечную массу не получится. Чтобы росла именно масса, а не выносливость, нужны тренировки с весами по 6-10 повторений, не больше (или собственным весом, хотя не все мышцы можно задействовать в упражнениях с собственным весом). Махи гантельками по 1,5-2кг по 20 раз не приводят к росту мышц, но тренируют выносливость. Если вы не склонны к набору именно мышечной массы, вам лучше избегать тренировок с многократными повторениями и легкими весами. Лучше 2-3 раза с тяжелым, чем 20-30 с легким. Как-то так это работает, если совсем примитивно объяснять. 

 Соловушка, как вовремя твои советы! Взяла на карандашик - терпеть надо думать, как всё это организовать!

Ты права, у меня с набором тяжко: оказывается, белка страшный дефицит был. 

Соловушка19 пишет:

Это я о том, что набор массы с диетой никак не сопоставить, организм обмануть невозможно)) Нужно жрать и тягать, чтобы масса была. Если не жрать, но тягать, быстро истощится жировой запас в ноль и начнутся проблемы со здоровьем (я про женский организм), мышцы при этом расти не будут, но будет расти неконтролируемый жор и точно будет срыв. Но прежде, организм включит экономию энергии и вы будете чувствовать слабость, головокружения и нежелание даже с кровати вставать, не то, чтобы куда-то идти и что-то тренировать. Истощение запасов гликогена приведет к тому, что начнут разрушаться мышцы, которые вы тренируете, т.к. организму будет нехватать энергии, а жира уже не будет, в топку пойдет все, что не сердце и не мозг, а значит мышцы, потом кости (вымывание минералов и белка, да-да, наши кости тоже из балка состоят в большей части), а потом начнут разрушаться внутренние органы, потому что при дефиците белка (а белки, это транспортная система для нутриентов) начинаются дефициты всего - железа, кислорода, витаминов, минералов... 
Я это пишу не для того, чтобы напугать, а чтобы было понятно, как функционирует организм. 
Поэтому, либо жрать и тягать, либо оставить все, как есть)) 

 Поняла, спасибо большое! А как потом после наращивания сушку грамотно сделать? И нужна ли она вообще? 

Mersedes пишет:

Соловушка19 пишет:

Это я о том, что набор массы с диетой никак не сопоставить, организм обмануть невозможно)) Нужно жрать и тягать, чтобы масса была. Если не жрать, но тягать, быстро истощится жировой запас в ноль и начнутся проблемы со здоровьем (я про женский организм), мышцы при этом расти не будут, но будет расти неконтролируемый жор и точно будет срыв. Но прежде, организм включит экономию энергии и вы будете чувствовать слабость, головокружения и нежелание даже с кровати вставать, не то, чтобы куда-то идти и что-то тренировать. Истощение запасов гликогена приведет к тому, что начнут разрушаться мышцы, которые вы тренируете, т.к. организму будет нехватать энергии, а жира уже не будет, в топку пойдет все, что не сердце и не мозг, а значит мышцы, потом кости (вымывание минералов и белка, да-да, наши кости тоже из балка состоят в большей части), а потом начнут разрушаться внутренние органы, потому что при дефиците белка (а белки, это транспортная система для нутриентов) начинаются дефициты всего - железа, кислорода, витаминов, минералов... 
Я это пишу не для того, чтобы напугать, а чтобы было понятно, как функционирует организм. 
Поэтому, либо жрать и тягать, либо оставить все, как есть)) 

 Поняла, спасибо большое! А как потом после наращивания сушку грамотно сделать? И нужна ли она вообще? 

 Не надо никаких сушек делать! Это для профессионалов и только под наблюдением специалиста с контролем анализов. 
Достаточно будет посидеть на диете, минимизировав нагрузки, вам же не надо постоянно на массе быть, набрали и поддерживаете, вот тогда можно и лишний жир слить, если мешает. Но, если не переедать слишком много, то набрать реально лишний жир не получится даже на регулярных силовых. Но, чтобы начать, нужно начать есть и есть достаточно белка. Вообще, при употреблении достаточного количества белка в рационе, лишний вес, как правило, не набирается. Он набирается при избыточном потреблении всего и особенно углеводов и жиров. Все нужно сбалансировать. А кроме этого, мышцы потребляют много энергии, так что, вы будете есть так же, но набирать именно жир не будете, как раньше. 

И сдайте анализы, прежде чем искать тренера и идти на серьезные нагрузки. Если  у вас дефицит железа и витамина Д3, В12, общего белка в крови, то вам сложно будет набрать массу, надо параллельно начать принимать витамины и препараты железа, чтобы все подтянуть к норме. Вообще, каждой женщине нужно иметь хорошего эндокринолога с которым можно такие вопросы обсуждать, чтобы не тратить усилия впустую. 

Соловушка, благодарю за ценные советы! прям картинка нарисовалась: действительно, когда стараюсь набирать белка, то обычно и перебор по жирам идёт. Надо сбалансировать. И под контролем держать. И врача бы не помешало)) но будем решать проблемы по одной и хотя бы начать больше двигаться, ходить, зарядку делать, а уж потом - и тренить активно) 

На здоровье!)

что за горы?)

ЖизньПосле30 пишет:

что за горы?)

 Таганай 🌲🍀

Мы тоже с 30 мая организовали семейный челендж похудения. Скидываем вес и количество пройденных шагов за день в семейном чате. Я пока на последнем месте, но тут главное не выиграть, а то что процесс идет. Хорошая штука эти марафоны и челенджи

Ольга74 пишет:

Мы тоже с 30 мая организовали семейный челендж похудения. Скидываем вес и количество пройденных шагов за день в семейном чате. Я пока на последнем месте, но тут главное не выиграть, а то что процесс идет. Хорошая штука эти марафоны и челенджи

 Ольга, благодарю за идею! Пойду в семейном чате предложу свой марафончик))